热门推荐

精选推荐

当前位置: 首页> 综合资讯

难入睡、睡不香,这就是失眠吗?听听专家怎么说吧!

发布时间:20-05-22

创★意制图 新京报记者/李石阳


现在,不止是中老年人,很多年轻人也备受失眠的困扰。失眠并不是简单的“睡不着”,而是指睡眠过少!如果你入睡困难、夜间易醒且再次入睡ф困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中……那么№,你确定↹就是失眠一族了。


北京天坛医院睡眠中心团队表示,失眠是由许多原因▌引起的,治疗失眠的关键是找出致失眠的原因,然后对因治疗▂▃▅▆█。


●失眠到底是什么原因引起的呢?


失眠,是一部分人对睡眠时间、睡眠▧效率和睡眠质量的不满意,≥并且觉得影响到白天日常生活的一种主观体验Ψ。


那么,失眠是由什么原因引起的呢?北京◐天坛医院睡眠中心团Ψ队介绍,心理因素引起的失眠最为常见,许多心理应激,如人际⊙关系冲突或内心冲突;工作繁重或事业面临重大转变;面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。


另外,不良睡眠卫生,如入睡时ↁ间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天я午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也常导致失眠。长期使用安眠药,突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常〥伴发失眠╱╲,如帕金森病、抑郁◢症、神经衰弱等∴。


●慢性失眠对健康危害巨大


很多人觉得睡不好不是病┓▅▆,但其实慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响,不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题,还会加速皮肤老化,造成免疫功能下降,患躯体疾病的风◤险增加,影响寿命。


→影响情绪


长期慢性失眠容易引起神经紊乱,产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化,严重者可导致精神障碍、慢性神█经衰弱等。


→免疫功能下降


长时间睡眠不足,会导致身体免疫力逐渐下降,容易引起↓高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖⊙尿病、癌症等躯体疾病Г。


→加快肌肤老⊕化


夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白∶减少,而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋εїз白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏,导致生理机能紊乱,长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌,失眠严重★者可导致皮肤衰老速度±加快。


→影响寿命


失眠对๑于老年人的危害尤其严重,失眠是许多疾病的危险因√素。


●睡眠时间因人而异,4-10小时都属正常


对于睡眠时间的长短,没有统一的说法,因人而异可以分为长睡眠型(8小时⌒左右)※和短睡眠型☆(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以☆第二天醒后精神饱满为准。

&≡nbsp;

不同人群对睡眠时√长的要求不同↓


制图 新京∮报记者/李石阳


●改善睡眠质♡量有哪些办法?


→白天:


白天坚持做运动;尽量不补觉;避免咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

 

→睡◥前:


睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易☉引起兴奋的书籍和影视节目;不要做剧烈运动;不要大吃大喝,或进食不易消化的食物;听点轻音乐有助于进入Ё放松状态;建议每天固定入睡及起床时间,形成固定的睡眠模式。

&nb〤sp;

→睡眠环ō境:


卧室环境应安⊕静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果身边有打鼾的人,建议使用耳塞。


→必要时及时就诊:


如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查∑找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止★睡眠问题加重,影响身心健康。


新京报记者 刘虹麟‖ 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对≈ 李铭

上一篇: 西平县稳妥有序实施单独两孩政策
下一篇: 偏爱甜食的人性格好
不想啃老但社恐要疯了_不想离开孩子出门打工_不想上班了想做点生意 2019-2022版权所有